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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Eddie Reese. Head Coach der University of Texas, trainiert gegenwärtig WR-Halter Ian Crocker (100S), Aaron Peirsol und Brendan Hansen (WR 100B und 200B).

Seine Philosophie ist, dass jedes Jahr härter trainiert werden muss, um Fortschritte zu erzielen. Vier Dinge sind wichtig:

  • Größer und stärker werden,

  • bessere Technik entwickeln

  • Härter schwimmen

  • härtere Übungen anbieten

"Physiologisch gesehen ist der Weg die aeroben Fähigkeiten zu verbessern, das Herz dazu zu bekommen, sich so gut wie möglich zusammen zu ziehen und auszudehnen. Dazu müssen verschiedene Umfänge mit verschiedenen Intensitäten trainiert werden."

Resése verwendet 100er und 200er mit genügend Pausen, die es dem Schwimmer erlauben, schnell genug zu schwimmen, um das Herz maximal zu belasten. Angenommen die Serie sind 100er alle 1:15, bei denen die Schwimmer im Schnitt 0:55 schwimmen sollen, so schwimmen Superstarts wie Peirsol  20x100 dreimal pro Woche.
Die 100er ausgenommen, ist Reese ein Gegner von längeren Strecken. Während manche Trainer dazu übergegangen sind, im Training viel mit Wettkampftempo zu schwimmen, hat Reese das nicht mitgemacht.
Neuromuskuläre Stimulierung ist kritisch und Schwimmer werden dahingehend viel belastet durch Zugseiltraining, Überlastungen im Kraftraum und Überdistanz oder Übergeschwindifkeit-Serien.

Alles fängt mit einem Plan an

Alles fängt mit einer Saisonplanung an. Der Saisonhöhepunkt  ist in der Regel Ende März bis April.

  • Woche 1 und 2 besteht aus täglichem Training, mit 3000m Schwimmen / Beine 1000m Technik

  • Woche 3 : 4000m aerobes Training / 1000 Technik. "Wenn wir die Belastung schrittweise steigern, passt sich der Körper besser an. Es mag länger dauern als bei anderen Teams, aber wenn wir ein Niveau erreicht haben, scheinen wir Top-Leistungen ca. 6 Wochen länger bringen zu können, als andere Teams."

  • Von Beginn Oktober bis Mitte November schwimmen die Mittelstreckler 3 Zwei-Wochen-Zyklen mit 4000yards in 50min.
    400 auf 5:00 (100K, 100R,100K,100R)
    4x100 K auf 1:05, 100R auf 1:10, 100B oder S auf 1:20
    300 auf 3:45
    3x100 K auf 1:05, 100R auf 1:10, 100B oder S auf 1:20
    200 auf 2:30
    100 auf 1:15
    In der vierten Woche schwimmen die Mittelstrecklöer einen 2000m Test, in der fünften Woche 2000 Lagen  mit Erholungspausen; in Woche 6 ein 3000m Test und in Woche 7 dann 3000m Lagen: Langstreckler schwimmen entsprechend längere Strecken

    "Wenn wir uns Richtung Ende November bewegen, fangen wir an, schnellere Serien zu schwimmen. "
    Beispiele für Serien, die einmal pro Woche geschwommen werden, sind 20 x 50 auf 1:15, 8x200 auf 5:00 oder gebrochenes Schwimmen., 100er auf 6:00 (oder 5:00) und 200 auf 6:00.

  • Mitte November wechselt die Mittedistanz Gruppe Tage mit 7.000 yards ab mit Tagen mit 11.000 yards. Langstreckler gehen bis zu 12.000 yards pro Einheit, während Sprinter auf ca 5.500 yards kommen.

Trainieren mit Instinkt

Geplante Pausen sind sind nicht unbedingt ein Ding von Reese. Er ist ein Mann der aus dem Bauch heraus trainiert und den Puls seiner Schwimmer eher durch beobachten misst.
"Wenn sie aussehen, als ob sie müde würden oder mental ausgepowert sind - von der Schule oder weas auch immer - machen wir eine Pause und schwimmen Staffeln oder sitzen draußen am Becken und unterhalten uns. Ich versuche meine Schwimmer zu beobachten und entscheide entsprechend. Wir machen Erholungstage, aber wie nennen sie nicht so. Es hängt davon ab, wo wir in der Saison stehen." Im Unterschied zu anderen Teams, lässt Reese nicht tapern um Pflichtzeiten zu schwimmen. Er weiß, dass die Schwimmer nicht gut sein können, wenn sie Krafttraining und hartes Schwimmtraining machen. Im November und der ersten Januarhälfte hagelt es Niederlagen. Aber damit kann er leben. Er arbeitet für das Saisonende.

Trainingsbeispiele

Erste Saisonphase (vor dem 15. September)

400 K auf 5:00
300 K /100 Beine auf 5:20
200 K / 200 Beine auf 5:40
100 K / 300 Beine auf 6:00
12x100 K (5er Zug) auf 1:20 oder
10x100 (75K / 25 andere Lage) auf 1:25 (während der Pause 8 sec senkrechter Beinschlag im Wasser)
1000 Technik

Früher Oktober

800 (100K/100R) auf 11:00
600 (100K/100R) auf 8:15
400 (100K/100R) auf 5:30
200 (100F/100R) auf 2:45
400 (100K/100 S gebrochen) auf 5:30
600 (100K/100 S gebrochen) auf 8:15
Krauler:
3x (200 auf 2:20, 4x50 auf 0:50, 2x50 Technik auf 1:00)
Nicht-Krauler:
3x (200 g.L., 4x50 K auf 0:40, 2x50 Technik auf 1:00)
g.L. = R auf 2:30 /S/K auf 2:30, Br auf 2:45

Ziele für frühes aerobes Training

4. Trainingswoche
1x20-30min Schwimmen pro Woche
1x20 - 30min Beine pro Woche

5. und 6. Trainingswoche
1x30-40min Schwimmen
1x20-30min Beine

7. und 8. Woche
1x40-50min Schwimmen
1x30min Beine

Einmal alle zwei Wochen, sind die langen Strecken gezeitet

Beispiele für "Nicht-Kraul-Schwimmen":
1S/1R/1Br/1K; 1S/1R/1Br/2K; 1S/1R/2Br/2K usw. bis zu 3 - oder 4 mal von jedem

50K/50 vierte Lage, 50K, 50 vierte Lage für 30 Minuten

5x(100 gL/100Beine/75 gL/25 Be, 50 gL/50Be, 25 gL/25Be)

20x (50gL/50Be) - Team Rekord hierfür ist 1:08,4

Training 12. November 2003

400K auf 5:00
500K auf 6:00
*2x400L auf 6:00  (gemischte Reihenfolge)
300 Beine auf 5:00
8x50 gL auf 1:00
100 locker auf 2:00
400 K auf 5:00
4x (100K auf 1:05,100R auf 1:10, 100Br oder S Technik auf 1:20)
300 K auf 3:45
3x gleiche Serie
200 K auf 2:30
2x gleiche Serie
100 K auf 1:15
2x (200Be auf 3:00, 4x25 S Be auf 0:25, 4x25 S gL auf 0:25, 4x25 R Be auf 0:25, 4x25 R gL auf 0:25, 4x25 Br Be auf 0:25, 4x25 Br gL auf 0:25)
Ausschwimmen

Mitte des Jahres (Ende November)

12x100 (75K,25 bel) alle 1:30, 10sec senkrechte Beinschlag während der Pause
12x100 L rückwärts auf 1:30
4x100 Be auf 1:40
2x50 Technik auf 0:50
3x100 Be auf 1:35
2x50 Technik auf 0:50
2x100 Be auf 1:330
2x50 Technik auf 0:50
1x100 B auf 1:25
2x50 Technik auf 0:50
20x100K auf 1:00
15min Beine - locker/schnell
200 ausschwimmen

15. Januar 2004 - mehr Tempoarbeit)

800 K/R auf 11:00
4x100Be auf 1:35
100Be locker auf 1:50
4x100Be auf 1:30
100 Be locker auf 1.50
4x100 Be auf 1:25
100 Be locker auf 1:50
4x50 gL auf 0:60
6x50 95% auf 1:15
4x50 Technik auf 0:60
4x50 95% auf 1:00
4x50 Technik auf 1:00
4x50 95% auf 0:50
4x50 Technik auf 1:00
2x50 95% auf 0:40
4x50 Technik auf 1:00
2x50 95% auf 0:35
4x50 Technik auf 1:00
2x50 95% auf 0:30
4x50 Technik auf 1:00
800 A locker
400 Beine locker, wettkampfmäßige Wenden

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