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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Maggie Bowen war Lagenspezialistin, mit Priorität für die 200m Lagen

Juni 2001

9 . Juni , 2001 -  Langstrecken Trainingslager

  • alle 400er Lagen gesteigert 1 - 3

1200 L  auf 18:30
3x400 L auf 6:00 (5:39; 5:32; 5:28)
3x4x100
1. Schmetterling auf 1:35 gesteigert
2. Rücken auf 1:35 / 2. Hälfte schneller
3. Brust auf 1:45 neg. split
1:00 Pause
800 L auf 13:00
2x400 L auf 6:15
2x4x100 (5:37; 5:31)
1. Rücken auf 1:35 neg. split
2. Brust auf 1:45 neg. split
2:00 Pause
400 L auf 6:30 (5:17)
4x100 Kraul auf 1:20 neg. split und gesteigert; letzen auf Zeit (1:09)

14. Juni , 2001 Langstrecken Trainingslager

10x400 L von oben auf 8:00
5:11;5:12;5:10;5:09;5:11;5:10;5:10;5:10;5:10.9;5:06.9 -
Schnitt 5:10.4

September 2001 –  Januar  2002

15x400 L bestmöglicher Schnitt
400 L @ 5:00  - 4:37
100 locker on 1:40
2x400 @ 5:10 - 5:09; 5:06
200 locker on 3:20
3x400 @ 5:20 -  5:09; 5:11; 5:13
300 locker auf 5:00
4x400 @ 5:30 -  bis 5:17
400 locker auf6:40
5x400 @ 5:40 - 5:14; 5:14; 5:09; 5:09; 5:01

Oktober und November 2002

1x100 @ 1:05
300@3:45
200@2:05
300@3:45
300@3:10
300@3:45
400@4:10
300@3:45
500@5:15
300@3:45
600@6:15
300@3:45
700@7:20
300@3:45
800@8:20
300@3:45
900@9:25
300@3:45
1000@10:25

Maggie schwamm 10:20 im Oktober und 10:08 im November

2001 Weihnachtstraing auf den Bahamas, 50m

8x500 L 2 auf 6:50; 2 auf 6:30
Ungerade 50 S, 100 R, 150 B, 200 F
Gerade= 200 S … 50 F

Anaerobe Herausforderung

40x100’s  als 10x(4x100) schnellst mögliches Intervall – 3 der 4 sollten in der Intervallgruppe liegen, andernfalls Wechsel zu langsamerem Intervall
Maggie begann mit 1:07er Intervall
Runde 1 + 2 alle geschafft
Runde 3 +  4 - 3 geschafft
Runde 5 - 2 geschafft
Wechse zu 1:10er Intervall für die restlichen 100er
3x100’s voll vom Block, den letzten Delphin

Mittel Strecke – Jan-März 2002

Zielzeit 0:28.7
10x50’s@ :40 geschafft 5 (28.3-28.5)
10x50’s@ :50 geschafft 10 (27.2-28.0)
10x50’s@ 1:00 geschafft 10 (26.8-27.3)
200 loicker zwischen den Serien

Lactat Toleranz Serie
4x 200 L  @ 3:00 gesteigert bis voll!
200 F @ 3:00 aktive Erholung
100 ganze Lage @ 1:30
100 F @ 1:30 aktive Erholung
Maggie Bowen’s Zielzeiten für die Serie
R1 2:04, unter  57.4 für Scghmetterling vom Block
R2 2:03, 1:02.5 Rücken
R3 2:02 1:05.7 Brust
R4 unter 2:00 vom Block, 56.5 Kraul

Standard  Aufwärmen kurze Bahn
4-500 mix
200 L Technik
200 L Beine/gL
4x75’s Beine/Technik/gesteigert
Hypoxic Serie: 25 tauchen
50  mit 2x Atmen pro Bahn
50 als 25 tauchen/25 1x atmen
25 tauchen
6-12 50’s gesteigert 2 K 1 Lagen Reihenfolge

"Women’s Workout"

Ziel : Gesteigert 100L, schnelle Übergänge 75 und 50m

2x75 - 50S, 25R@ 2:00
100L @ 2:00 - 1:00
100 locker @ 2:00
1x75 wie oben
100 L @ 2:00 - 0:58
100 locker @ 2:00
50R/B @ 1:30
100L@ 2:00 - 0:57
100 locker @ 2:00
50 B/F @ 1:30
1x200 L  voll - 1:57

 

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