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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung  Bahn: 50m

Schwerpunkt: GAI ext

Länge gesamt: 6000

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen 4x150m Einschwimmen 600
Hauptprogramm

5x50 Kraul 5er Zug @0:50 - 85%

10x50 S @1:00 - 85%

5x50 Kr 7er Zug @0:50 - 85%

8x100 Arme mit Paddles @1:30 - 85%

8x50 Arme ohne Paddles @0:45 - 90%

5x200 50Kr/50S  @3:20 - 85%

5x200 50Kr/50S @ 3:00 - 85%

800-600-400-200 Kraul 15 sec Pause - 80%

50 locker

*8x100 - 4Kraul/4 Delphin , gebrochen bei 50m mit 5sec Pause - 95%

1x50 von oben

5x25, ohne Atmung, 4Kraul-1S

5x25 ohne Atmung 4 Delphin-1Kraul

5800
Ausschwimmen

200m

 

Autor: Mark Schubert

 

 

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